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Se você tem se sentido estressada nos últimos meses, não está sozinha. Já falamos aqui no blog sobre o Burnout e a dificuldade de manter o bem-estar emocional durante a pandemia. E agora viemos trazer algumas alternativas que estamos praticando nos últimos tempos para aliviar toda essa tensão.
Embora o estresse seja uma parte normal da vida, ainda é difícil sobreviver com ele. Existem pesquisas que mostraram que surtos curtos de estresse podem ser bons para você, mas convenhamos que é uma linha bem tênue ter um episódio único e estar em um estilo de vida assim.
Mas calma! Na verdade, um novo estudo da Ohio State University e publicado na revista Proceedings of the National Academy of Sciences descobriu que lidar com estresse persistente e de longo prazo (como o de um chefe tóxico ou de cuidar de um pai idoso) pode realmente mudar seus genes, levando a um aumento da inflamação que pode causar uma variedade de problemas de saúde.
Saia por 5 minutos
Faça intervalos de 5 minutos e tome um pouco de sol. Estudos indicam que o aumento da vitamina D da luz solar pode elevar seus níveis de serotonina para o bem-estar. E há algo em estar na natureza que é bom para sua saúde mental.
Mantenha uma rotina
Seja para tomar um banho antes de dormir, ouvir sua playlist favorita no caminho para o trabalho ou passear com o cachorro no parque na rua todas as manhãs, em momentos de estresse ajuda a voltar a uma rotina reconfortante. (Uma rotina consistente também ajuda a dormir.
Psicoterapia
Fale para se livrar do estresse por meio da psicoterapia. Muita gente diz “ah mas eu tenho um amigo que posso desabafar”, só que esquece que o amigo também pode estar passando por altos níveis de estresse. Se você tem a oportunidade, invista nesse processo com um profissional resolver questões emocionais.
Desintoxicação digital
Nem que seja por um dia durante o final de semana, se abstenha de usar dispositivos tecnológicos como Smartphone, televisores, computadores, tablets e redes sociais. Acredite, todo mundo vai conseguir viver e o mundo não vai desmoronar se você ficar um dia Off.
Faça algo com as mãos
Você já teve aquele ciclo interminável de pensamentos negativos e "e se" passando em sua cabeça? Isso porque o estresse gosta de bagunçar sua mente. Uma maneira infalível e divertida de sair da sua cabeça é se envolver em atividades que colocam o foco em suas mãos ou corpo (pense em amassar pão, esboçar uma imagem, tricotar um lenço ou escalar uma parede de pedra)
Cuidado com seus vícios
Afogar o estresse em uma garrafa de vinho ou um maço de cigarros pode trazer um alívio no momento, mas recorrer a vícios prejudiciais como beber, drogas, fumar ou muita cafeína só faz você se estressar mais e é uma sensação que dura pouco. Troque eles por algo positivo, tenha sempre uma estratégia de refúgio quando der vontade de recorrer a algum dos vícios.
Mas conta para gente, qual seu truque para lidar com estresse?